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2018年10月11日 15:40:58  来源:爆炸营养课堂  编辑:枇杷林

便秘是一件让人很困扰的事情,肚子闷闷的,又排不出来,实在让人感到难受。 当你跟身边人提起你现在有点排便不顺畅,肯定有人会建议你喝杯蜂蜜水,或者吃根香蕉,那这两样东西真的有效果吗?

通便不一定有效的食物1:蜂蜜水

蜂蜜水的润肠通便作用是因人而异的。因为蜂蜜中含有大量的果糖,有些人因为基因,天生就有果糖不耐受,这类人对果糖的消化吸收能力很差,大量果糖到达大肠,增加了肠道的渗透压。

身体为了保持肠道渗透压的平衡,会分泌大量的水分进去肠道,这样就起到润肠的作用。

因为水分增加,肠道中食物残渣的体积也会增加,就会刺激大便排出。

不过这一切的前提都是果糖不耐受,如果你对果糖的吸收能力很强,那么喝蜂蜜水对于你的便秘改善是无效的。

通便不一定有效的食物2:香蕉

很多人都认为便秘了要多吃香蕉。一般来说,蔬菜水果中对排便最有帮助的营养成分就是膳食纤维,这种物质基本不会被人体消化吸收,会直接组成我们的粪便,可以通过吸收水分,让便便更柔软,体积变大,这样就能起到促进便便排出的作用。

但事实上,香蕉中对排便有促进作用的膳食纤维含量并不突出,每100克香蕉含膳食纤维1.2克,相比之下,每100克梨就含有3.1克的膳食纤维,与其吃香蕉,还不如吃个梨呢。

而且如果是生的香蕉,还含有比较多的鞣酸,这种物质不仅对我们排便没什么帮助,反而会加剧便秘的情况。

而且香蕉属于水果中热量比较高的品种,如果你为了通便,吃了很多香蕉,还容易热量超标,让人发胖。

这样预防便秘最有效:

1、调整饮食:

遇到便秘,不要只依赖某一种食物,应该对整体的饮食都做一下调整,多吃各类富含膳食纤维的食物。

主食里有一半是粗杂粮、杂豆类,每天吃1斤的蔬菜,半斤的水果。 保证每天足量饮水,多喝水有助于肠道蠕动,也对便意产生有促进作用。

2、多活动身体:

容易便秘的人一定要避免长期久坐,工作的时候多起来活动活动,这样对肠道蠕动也有一定的促进作用,有助于改善便秘。

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