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2018年10月11日 18:15:28  来源:爆炸营养课堂  编辑:枇杷林

晨练顾名思义,是指在早晨起来的时候锻炼,有的人说这时候的空气好,还有的人说这时候锻炼会更养生,今天就和大家说说晨练这件事。

先去晨练还是先去吃早饭?

这2件事都是在早上做的事情,到底是哪个先哪个后呢?我们先来看下晨练这件事,随着秋天的到来,早晨的空气感觉还有着泥土的芬芳,对于大多数人来说,在早上这个时候去锻炼是一个好的选择。

但并非所有的人都是如此,特别是对于一些血压本身就高的人群,在早晨这个阶段,如果你在测量之后,血压也是高的,就别再去晨练了。容易让血压再度升高,对自身病情不利,甚至是发生威胁生命的猝死、心肌梗死等等。

因此,建议这类人群避开10点以前,更建议在下午的时候或者是傍晚的时候去锻炼,这样在运动之前血压水平也是稳定的,就不会对病情有所影响了,反而高血压人群每天做适量的运动,对血压的控制会更有好处。

至于吃早饭跟晨练,如果你在不吃早饭的情况下去晨练,身体还没有出现什么特殊不适的反应,是可以在不吃早饭的情况下运动,回来再吃。但如果你本身患有糖尿病,就别再这么做了,因为糖尿病患者在日常生活中,不仅仅是有高血糖的危险,还会有低血糖的危险。

这类人群在低血糖的时候,同样也会出现头晕、乏力、呼吸困难等等,在不吃饭再消耗机体能量的基础上,就会大大增加低血糖的发生。所以,对于糖尿病人群是要吃早饭的,这样做既可以避免肠胃的不适,也不容易发生低血糖,对于血糖水平控制的本身会更有利。

除此以外,大家还需注意的是,在早晨锻炼,要根据自身的情况,避免运动过度,一旦出现了异常,如喘不上气、头晕、肚子疼等不良的现象,就要立马停止运动,等身体恢复之后再试试。

在锻炼之前,做一些准备运动,这个动作是非常有必要的,能够避免在运动过程中的损伤等等。

而在早饭的选择上,不建议大家在早上选择脂肪含量比较高的主食,如油条、油饼、饼干、蛋糕等等。

建议大家选择碳水化合物比较充足的食物,如米饭、馒头,或者是更好的选择如吃一些谷物粗粮、豆制品,再加上新鲜的蔬菜水果、鸡蛋、牛奶,会让你这一餐的营养丰富,为你的晨练打好基础。

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